有一些练习背阔肌的动作，可以帮助早日完成好自己的目标。
1、宽臂引体向上动作
在进行练习宽臂引体向上的过程中，还要在单杠前进行一个站立的动作，双手可以保持正握住单杠的姿势，而且这个距离也一定要做到比肩部宽一些，是动作最起始的姿势。
动作在进行之前，需要深吸一口气，之后可以用背阔肌进行主要的发力动作，之后可以带动我们的手臂，让自己整个身体吊起来，直至下巴高于单杠的位置。
2、哑铃背划船动作
首先需要准备好这两种工具：一是哑铃，二是窄凳。其次需要俯下自己的身体，让自己其中的一条腿跪在窄凳上，另一只脚可以选择站立于地面，背部微微弓起，背部的曲线尽量不要过于的弯曲，身体的一只手握住哑铃，自然放松状态下慢慢的垂下去。
需要绷紧身体的这个背阔肌，通过背阔肌从而进行发力，这整个过程都需要绷紧身体的背部，从而感受到背部的一个发力点。
3.三角式动作
在进行三角式的过程中，需要采取一个直立双臂的动作，可以自然平伸的处在身体的两侧的位置，还需要扭曲自己的腰腹部位置，使自己的左手触碰到自己的左脚，让自己的右手触碰到自己的右脚，在这整个的过程中应该始终保持双臂的平伸和双腿的直立。返回搜狐，查看更多
💡 关键要点
有一些练习背阔肌的动作，可以帮助早日完成好自己的目标。 1、宽臂引体向上动作 在进行练习宽臂引体向上的过程中，还要在单杠前进行一个